Desaparece de tu escritorio para tomar un café o un descanso para fumar --- está bien. Pasa tiempo en Facebook o Twitter, también está bien. Quedarse dormido en su escritorio durante cinco minutos --- luego el jefe se enoja.
La siesta es generalmente inaceptable en el lugar de trabajo, y eso es triste porque es la actividad más saludable que he mencionado aquí y la única que realmente puede hacerte un mejor trabajador.
La mayoría de los humanos modernos empujan todo nuestro sueño a una gran porción, generalmente de noche, pero nuestros cuerpos aún quieren tener un segundo episodio de sueño por la tarde. (Es por eso que tiene sueño justo después del almuerzo). Agregue a la mezcla el hecho de que la mayoría de los estadounidenses no están durmiendo lo suficiente en nuestras noches y que la siesta es común en otras sociedades, y una siesta diaria comienza a parecer bastante natural.
La siesta no solo es natural, sino que tiene numerosos beneficios. Un estudio comparó los efectos de la siesta, la cafeína y un placebo y mostró que las habilidades verbales y motoras disminuyeron después del consumo de cafeína, pero las habilidades visuales, verbales y motoras mejoraron con la siesta. Otro descubrió que la presión arterial disminuyó durante una siesta de la tarde. Las siestas saludables pueden tener tasas de mortalidad más bajas por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. "Otros estudios han arrojado resultados similares para la obesidad y la diabetes. La siesta también beneficia a la mente; las siestas mejoran el pensamiento creativo, aumentan el procesamiento cognitivo, mejoran el recuerdo de la memoria y, en general, limpian las telarañas", James Maas y Rebecca Robbins, cofundadores de Sleep for Success, escribió en el New York Times el año pasado.
Estoy familiarizado con Maas, profesora de psicología de la Universidad de Cornell, de mis años universitarios en esa institución. Cada estudiante de primer año allí aprende de su clase de Psych 101 (o de que lo tomaron sus amigos) sobre la importancia de las "siestas potentes", esas siestas para gatos de 10 a 20 minutos destinadas a darle rápidamente un golpe de energía. Son lo suficientemente rápidos como para no interferir con tu patrón de sueño regular o hacerte sentir aturdido después.
También hay evidencia de que una siesta más larga podría no ser tan mala. Un estudio encontró que una siesta de 30 minutos podría detener la irritación, la frustración y el bajo rendimiento (es decir, "agotamiento") que se produce al aprender una nueva tarea, y una siesta de una hora se libró por completo del agotamiento. Las siestas de 90 a 120 minutos, que permiten al cerebro recorrer las diferentes etapas del sueño, pueden ayudar con el recuerdo de la memoria, el estado de ánimo o simplemente abordar un déficit de sueño.
"Tomar una siesta es una medicina natural; no se necesita equipo especial ni ropa para tomar una siesta; no es necesario ducharse después de la siesta; no daña las articulaciones; no se necesitan medicamentos", señaló el experto en sueño de la Universidad de Boston William Anthony en el New York Times .
Aunque quedarse dormido en su escritorio podría ser adecuado para estos beneficios, acostarse es lo mejor, dicen los expertos. Entonces, con todo esto en mente, tal vez cada oficina debería reservar una pequeña sala de siestas para sus empleados trabajadores y privados de sueño.
