La luz controla nuestro ritmo circadiano, el reloj biológico interno que nos dice cuándo dormir y cuándo estar despiertos. Cuando saltamos a una zona horaria diferente, nuestros cuerpos ya no tienen las mismas señales de luz, y el desfase horario puede convertir una excursión en el extranjero en una pesadilla de días aturdidos y noches de alerta e insomnes. Pero, con la cantidad adecuada de exposición a la luz, su cuerpo puede ajustarse más rápidamente, y los matemáticos de la Universidad de Michigan han descubierto cómo calcular exactamente cuánta luz necesita para contrarrestar el desfase horario lo más rápido posible.
Los investigadores, Danny Forger y Olivia Walch, han creado una aplicación para iOS llamada Entrain, que permite a los usuarios ingresar detalles de su viaje, incluida la duración, la zona horaria y la cantidad de luz a la que razonablemente pueden estar expuestos durante el transcurso de su viaje. viaje. Luego, la aplicación presenta un horario personalizado para el usuario, que muestra cuándo el viajero necesita pasar tiempo expuesto a la luz brillante o en entornos oscuros y oscuros.
De NPR:
Piensa en volar desde la costa este de los EE. UU. A Japón, dice la Dra. Elizabeth Klerman, investigadora de medicina del sueño y trastornos de la facultad de medicina de Harvard. Puede volar por cada zona horaria uno por uno y hacer que su reloj circadiano se ajuste lentamente, o puede hacer lo que hacen los aviones.
"Básicamente vuelan al Polo Norte y saltan a través de múltiples zonas horarias y luego vuelven a bajar en lugar de tener que cruzar cada zona horaria intermedia", dice Klerman, que no participó en el estudio. "Bueno, las ecuaciones que Forger usó pueden ayudarlo a saltar por zonas horarias".
La aplicación es de uso gratuito, pero cumplir con su horario puede requerir algunas pequeñas inversiones adicionales. Si tiene que estar afuera bajo el sol cuando Entrain le dice que necesita estar con poca luz, los lentes de color rosa podrían ayudarlo a adaptarse más rápido. Una luz terapéutica (como la que se usa para tratar el trastorno afectivo estacional) podría ayudar cuando necesita luz por la noche.
