Imagen: Elido Turco - Gigi
En su bolsa de gimnasia probablemente haya algunas cosas: pantalones cortos, zapatillas, calcetines y algún tipo de dispositivo para reproducir música. Pero, ¿por qué necesitamos música para funcionar? ¿Y qué tipo de música es la mejor?
En Scientific American, Ferris Jabr resume algunas ideas:
En los últimos 10 años, el cuerpo de investigación sobre música de entrenamiento se ha incrementado considerablemente, ayudando a los psicólogos a refinar sus ideas sobre por qué el ejercicio y la música son un emparejamiento tan efectivo para tantas personas, así como cómo la música cambia el cuerpo y la mente durante el esfuerzo físico. La música distrae a las personas del dolor y la fatiga, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce el esfuerzo percibido e incluso puede promover la eficiencia metabólica. Al escuchar música, las personas corren más lejos, andan en bicicleta más tiempo y nadan más rápido de lo habitual, a menudo sin darse cuenta. En una revisión de la investigación realizada en 2012, Costas Karageorghis, de la Universidad Brunel de Londres, uno de los principales expertos mundiales en psicología de la música para hacer ejercicio, escribió que se podría pensar en la música como "un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento".
Hay algunos aspectos obvios para elegir la mejor música de entrenamiento: los tempos más rápidos hacen que las personas se muevan más rápido, por ejemplo. Pero también hay un límite. El punto dulce parece estar entre 120 y 160 latidos por minuto. Mientras escuchas, no estás concientemente sincronizando tus pies al ritmo de las canciones; todo tu cuerpo se está sincronizando. El New York Times escribe:
De hecho, es la doble capacidad de la música para distraer la atención (un efecto psicológico) al tiempo que debilita el corazón y los músculos (impactos fisiológicos) lo que la hace tan efectiva durante el ejercicio diario. Múltiples experimentos han encontrado que la música aumenta el sentido subjetivo de motivación de una persona durante un entrenamiento, y también afecta concretamente su desempeño. Las interacciones resultantes entre el cuerpo, el cerebro y la música son complejas y entrelazadas. No es simplemente que la música te motive y que corras más rápido. Puede ser que, en cambio, su cuerpo responda primero al ritmo, incluso antes de que su mente se una; tu ritmo cardíaco y tu respiración aumentan y las reacciones bioquímicas resultantes se unen a la música para alegrarte y motivarte a moverte aún más rápido. Los científicos esperan comprender mejor los diversos sistemas nerviosos y mecanismos cerebrales involucrados. Pero por ahora, saben que la música, en la mayoría de los casos, funciona. Facilita el ejercicio. En un estudio típico, de 2008, los ciclistas que cabalgaban a tiempo con la música usaban un 7 por ciento menos de oxígeno para pedalear al mismo ritmo que cuando no se alineaban con las canciones.
La invención de los reproductores de música portátiles ha hecho que elegir la canción perfecta para tu entrenamiento perfecto y personalizado sea mucho más fácil. Pero usar música durante la actividad física se remonta mucho antes que el iPod. En Grecia, los atletas escucharían a un músico durante el entrenamiento. Militares de todo el mundo han tocado música durante el entrenamiento. Los esclavos cantaban canciones mientras trabajaban para mantener la moral y el ritmo y para distraerse del dolor del trabajo.
Incluso antes de los atletas griegos, es posible que nuestros cerebros estuvieran conectados para responder a la música de esta manera. Scientific American escribe:
Los científicos ahora saben que, aunque diferentes regiones del cerebro humano se especializan en procesar diferentes sentidos (sonido, vista, tacto), el cerebro usa la información que recibe de un sentido para ayudarlo a comprender otro. Lo que la gente ve y siente mientras escucha el habla o la música, por ejemplo, cambia lo que escucha. La música y el movimiento están particularmente enredados en el cerebro. Estudios recientes sugieren que, incluso si alguien está sentado perfectamente quieto, escuchar música agradable aumenta la actividad eléctrica en varias regiones del cerebro importantes para coordinar movimientos, incluyendo el área motora suplementaria, el cerebelo, los ganglios basales y la corteza premotora ventral. Algunos investigadores piensan que esta diafonía neuronal subyace al instinto de las personas de moverse al ritmo de la música. "También hemos sabido durante décadas que hay conexiones directas entre las neuronas auditivas y las neuronas motoras", explica Grahn, a quien le gusta entrenar con música tecno cursi. “Cuando escuchas un ruido fuerte, saltas antes de haber procesado lo que es. Es un circuito reflejo, y resulta que también puede estar activo para sonidos no sorprendentes, como la música ".
Así que realmente no es tu culpa que tengas que escuchar música pop basura en el gimnasio: puedes culpar a la evolución por tu lista de reproducción secreta de Rihanna.
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