El pasado fin de semana me despertaron los mapaches en el techo. No es un sonido alegre, porque sé lo que son capaces de hacer con sus pequeñas bocas que mastican el techo. Esto me hizo preguntarme si hay algo que pueda hacer para tranquilizar mi mente dormida, ya sabes, hacerla un poco menos nerviosa.
La falta de sueño no solo puede hacernos fumigar a través de la conversación; Según un estudio publicado la semana pasada, también puede hacernos luchar para aprender algo al día siguiente. Trabajando con escáneres cerebrales de moscas privadas de sueño, ahora hay una frase que nunca imaginé escribir, la neurocientífica Chiara Cirelli descubrió que si no dormían lo suficiente, sus sinapsis cerebrales o las conexiones entre las neuronas no se restablecerían por completo ellos mismos para estar listos para aprender. No estoy segura de cuántas cosas aprende una mosca en un día típico, pero Cirelli basó su conclusión en cómo las partes de su cerebro asociadas con el aprendizaje estaban menos iluminadas que en el cerebro de las moscas descansadas.
Otros investigadores dicen que nuestros cerebros pueden ser tan sensibles que incluso mirar el brillo tenue de un iPad a la hora de acostarse puede arruinar los horarios de sueño. La luz de la mayoría de las pantallas está en el extremo azul del espectro de color, lo que hace que sea más probable que se meta con nuestros ritmos circadianos. Russell Rosenberg, director de la Facultad de Medicina del Sueño de Atlanta, llega a sugerir que si realmente desea quedarse dormido rápidamente, debe guardar todos sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Buena suerte con eso.
¡Aumenta esa puntuación!
Resulta que también hay un dispositivo que puede ayudarnos a dormir, o al menos darnos una buena idea de lo que ha estado sucediendo en nuestras cabezas toda la noche. El mes pasado, la firma de Massachusetts Zeo lanzó lo que llama un "Sleep Mobile Manager", una diadema con monitoreo de Bluetooth y alimentación que se conecta a su teléfono inteligente. Usando una aplicación móvil disponible en iPhones y teléfonos Android, monitorea tus ondas cerebrales, movimientos oculares y tono muscular mientras duermes, y luego en la mañana le da una calificación a tu noche de sueño, junto con la cantidad de tiempo que pasaste en sueño REM, sueño profundo y sueño ligero.
La idea original, dice el CEO de Zeo, Ben Rubin, era crear un dispositivo que lo despertara durante un ciclo de sueño cuando su cerebro está listo para despertarse. Lo hace, pero como también le brinda una instantánea de su sueño, las personas pueden ver cómo su cerebro dormido reacciona a demasiada cafeína o a un día de ejercicio intenso. Y descubrieron que si cambian algunos hábitos, pueden aumentar su puntaje de sueño.
Hola, soy un tipo competitivo. Tal vez mantener mi puntaje de sueño alto es toda la motivación que necesito para dormir a través de la samba de mapache.
Estas son algunas de las otras formas de ver lo que ha estado haciendo su cuerpo dormido:
- El golpeteo de pequeños latidos: una firma californiana llamada Bam Labs ha desarrollado un colchón que rastrea los latidos, la respiración y el movimiento de tu corazón mientras duermes.
- No eres demasiado sexy para esta camisa: ahora también hay una camisa de dormir incrustada con electrónica de tela que monitorea y procesa tus patrones de respiración nocturna. Tienden a ser más irregulares cuando estás durmiendo REM.
- Su teléfono nunca duerme: Y hay más aplicaciones básicas de seguimiento del sueño, como Sleep Cycle para iPhones ($ 1) y Sleep Bot Tracker para Android (gratis). Ambos funcionan configurando una alarma y colocando su teléfono inteligente debajo de la almohada. Las aplicaciones rastrean su movimiento mientras está dormido y lo usan para determinar la fase de sueño en la que se encuentra. Cuando está en una fase ligera y es hora de despertarse, las aplicaciones se desvanecerán gradualmente en una alarma.
Video extra: mientras duermes, tus ondas cerebrales están construyendo montañas. Mire y déjese sorprender por lo que sucede mientras está acostado allí.
La pregunta de hoy: ¿Te acostarías con una diadema puesta si eso significa que puedes ver cómo duermes?
